1. Reconoce el “modo automático”
El scrolling inconsciente aparece cuando usas el móvil sin pensar: deslizar por aburrimiento, ansiedad o hábito. Notarlo es el primer paso. No es para culparte, solo para estar presente en lo que estás haciendo.
2. Define tu intención antes de entrar
Pregúntate: ¿Para qué abro esta app?
- Relajarme
- Ver mensajes
- Inspirarme
- Informarme
Tener una intención evita que el algoritmo elija por ti.
3. Establece tiempos cortos y realistas
No necesitas dejar las redes. Solo decide cuánto tiempo quieres dedicar.
Ejemplo: 5–10 minutos y luego cerrar la app.
La consistencia vale más que la perfección.
4. Mantén conexión con tu cuerpo
Durante el uso:
- Observa tu respiración
- Afloja la mandíbula
- Cambia de postura
Este simple gesto te devuelve al presente y evita que te pierdas en la pantalla.
5. Cuida lo que consumes
Tu feed influye en cómo te sientes.
Si un contenido te provoca comparación, presión o ansiedad, siléncialo o deja de seguirlo.
No es rechazo, es cuidado personal.
Llena tu espacio digital de contenido que te aporte calma, inspiración o aprendizaje real.
6. Aprende a cerrar la aplicación cuando ya fue suficiente
Si ya cumpliste tu intención, termina.
Cerrar la app sin culpa fortalece tu sensación de control y equilibrio.
